Até ele tem seu momento zen!

Não resisti ao Bob Esponja fazendo ioga!

Para transcender: yoga

Praticante de hatha yoga há cinco anos, Nana Lima é instrutora de yoga integrativa formada pelo Centro de Yoga Montanha Encantada, em Santa Catarina. Começou sua trajetória como mestre dando aulas para crianças e hoje ensina a gente todas as idades na Academia Humaitá Fisio Fitness, na Academia Forma Total e no Residencial Lagoa, no Rio de Janeiro.

Quem a conhece pessoalmente, sabe como a Nana é uma graça de pessoa. Eu sou fã. Leia o que ela tem a dizer sobre a prática:

"Yoga, para mim, já deixou de ser uma prática, é minha forma não- dualista de viver , pensar, agir e enxergar o mundo. Yoga é o caminho, o veículo e o destino; é uma tecnologia física e psico-espiritual que culmina no êxtase da auto-realização, através da união do eu individual com o Supremo Si mesmo, que tendem a se afastar a medida em que nos apegamos ao mundo material seguindo nossos desejos e aversões. O Yoga é a estrada de volta para aqueles que anseiam por se fundirem na plenitude de onde promanaram, é a ponte entre a ignorância e a sabedoria que nos conduz à elevação e à transcendência da consciência a um estado de plenitude e de liberação; é a integração total do Ser. "

E como se não bastasse, ainda faz umas bijouxs lindas de morrer!

Respirar bem fundo e devagar que a energia está no ar....

A pedidos, minha amiga Ana Cristina Toledo, ex-engenheira, mãezona por toda a eternidade e atual professora de yoga, enviou uma série básica de respiração para os leitores deste Blog. Daquelas fáceis de fazer e que não tomam muito tempo. Mas, se por acaso você achar que a série proposta é longa demais, está mesmo na hora de desacelerar um pouquinho e seguir as dicas da Ana...

Além de induzir a um profundo relaxamento e tranqüilidade mental, a yoga ajuda no aumento da concentração e da percepção interior. Uma das práticas da Yoga é o Pranayama que engloba os exercícios respiratórios. O primeiro benefício ao praticá-los é a reeducação dos músculos respiratórios, ampliando e melhorando a absorção do oxigênio. Depois, eles atuam em nossas emoções, trazendo equilíbrio e harmonia interior. Os pranayamas também melhoram nossa energia.

Como diria a cantora Joyce, em Monsieur Binot: respirar bem fundo e devagar, que a energia está no ar…


Seguem abaixo, uma introdução escrita pela Ana e o passo-a-passo dos exercícios.

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A seguinte série não tem por objetivo o controle da respiração. No início, a observação da própria respiração já é um ganho, uma vitória. A agitação do cotidiano nos empurra adiante, extinguindo a nossa percepção do instante presente. Estamos sempre pensando no que iremos fazer e no que esperam que façamos... Por isso, ao observarmos a respiração, conseguimos trazer _ ainda que por pouco tempo no início _ nossa atenção para o que está acontecendo AGORA, para a nossa realidade.
Para que haja uma evolução neste processo é importante que nosso corpo esteja preparado para acompanhar a nossa vontade. Desta forma, sugiro também alguns exercícios de fortalecimento e abertura da nossa região torácica. Quanto mais aberto e potente nosso tórax, mais eficientemente conseguiremos realizar nossos ciclos respiratórios, ou seja, naturalmente mais profundos e ritmados.

Observação importante: a respiração deve ser feita somente pelo nariz.

1) Deite na cama, de barriga para cima, de tal forma que da região torácica até os pés, o corpo esteja em contato com a cama e a parte superior pendendo da mesma, deixando os braços e cabeça caindo em direção ao chão. Cuidado para não criar tensão no pescoço e garganta. Conte dez respirações e saia da posição.

2) De costas para uma pia (cozinha ou banheiro), segure-a com as mãos firmes e braços esticados. Tente ir abaixando, dobrando os joelhos, até onde for confortável para você. Preste atenção para não subir os ombros na direção das orelhas. Conte até dez, fique em pé de novo e repita o exercício mais duas vezes.

3) Deitado no chão com as pernas dobradas, joelhos juntos, pés bem apoiados e olhos fechados, observe sua respiração durante cinco minutos. Só o fato de estar observando a respiração, isto pode causar uma alteração na mesma. Tente realmente se colocar como mero observador do seu corpo neste momento.



4) Mantendo a mesma posição, inicie um ciclo de inspirações e expirações mais profundas. Observe que os pulmões devem ser completamente cheios começando o movimento pela região mais próxima do diafragma (ver figura) até alcançar a parte mais perto das clavículas. Na expiração, faça o movimento inverso. Esvazie-o completamente da parte superior até a sua base. Mantenha durante cinco minutos.


5) Ao terminar, deite-se completamente no chão podendo apoiar a sua cabeça sobre um travesseiro baixo. Os braços pendem ao lado do corpo com as palmas das mãos viradas para cima. Acomode-se da melhor forma possível para conseguir um relaxamento mais profundo. A cada expiração, vá soltando o corpo dos pés até a couro cabeludo. Permaneça de olhos fechados e respiração normal durante 5 minutos.

Tente executar esta série pela manhã ou ao entardecer diariamente. E não se esqueça: não há conquistas sem esforço. A constância da prática é fundamental.

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Qualquer dúvida, a Ana está super disponível, de coração aberto e respiração tranquila no mail: anactoledo@yahoo.com.br

Namastê.

Uma nova visão do mundo através da yoga

O Nirvana, inaugurado em outubro de 2004 pela professora de ioga Isabela Fortes (foto) e pelo empresário Marcos Wettreich, é um centro de bem-estar que reúne atividades físicas, terapias, massagens, serviços de spa e alimentação saudável. Um tratamento de corpo, mente a alma. Tudo a ver com este Blog aqui.

Depois de morar no Ashram de Meditação Siddha Yoga em Ganeshpuri, India, Isabela viu sua vida se transformar e hoje tem uma nova _ e bela _visão do mundo que ela, generosamente, divide com todos nós.

"A yoga mudou completamente a minha maneira de ver o mundo, aprendi que pode ser que não tenhamos a capacidade de mudar o mundo lá fora, mas temos total controle para mudar a maneira como enxergamos e reagimos aos eventos. E isto é a chave da felicidade. O Nirvana nasceu de um sonho, eu tive que dar a volta ao mundo, morar em um mosteiro, acampar nos himalaias para aprender que o que estava procurando estava dentro do meu coração, e o Nirvana é um local onde eu posso dividir um pouco do que aprendi com os alunos. Onde os alunos possam usar o tempo lá dentro para se esquecer do mundo lá fora sem ter que fugir de suas vidas, pelo contrário, é permitir que eles se renovem, para voltar para o mundo lá fora pessoas melhores, profissionais melhores, amigos melhores, mais felizes e em paz consigo mesmo."

A yoga como caminho de vida

Umas das sócias da linda grife de roupas para yoga, Sementeira, Camila Bezerra conta como foi seu encontro com esta prática e como sua vida mudou depois disso. Para muito, muito melhor.

"Ter encontrado o yoga (ou a ioga, não importa) foi como se eu tivesse instalado um grande “filtro” na minha vida: através do auto-conhecimento, repensei a minha alimentação, os lugares que freqüento, as minhas companhias, o que falo, o que penso e o que pretendo. Comecei a prestar mais atenção em mim e, a partir daí, também às pessoas à minha volta. É o bom e velho “quero mudar o mundo”. Fiquei tão encantada e fã, que decidi mudar também o meu caminho profissional. Há dois anos, pedi demissão de uma carreira estável em publicidade e abri a Sementeira, uma grife de roupas e acessórios inspirados no yoga, onde as estampas contam sempre com alguma mensagem positiva. Acredito fielmente que é a paz interior de cada um de nós que vai construir um mundo melhor."